肘關節(jié)外側斷斷續(xù)續(xù)痛

擰一點重東西疼痛就加重

現(xiàn)在擰毛巾都很困難

小心，“網(wǎng)球肘”

我從來不打網(wǎng)球

怎么會患網(wǎng)球肘呢

不僅僅是家庭主婦、廚師、木工

還有網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球愛好者

鋼琴老師、長期電腦工作者等等

都有類似困擾

莫急

這就帶你搞清楚是怎么回事

什么是網(wǎng)球肘？

網(wǎng)球肘，學名肱骨外上髁炎，是一種因前臂伸肌群過度使用或反復微損傷導致的慢性肌腱退行性病變。

常見于需反復伸腕、旋轉前臂的動作（如網(wǎng)球、羽毛球抽球、棒球投球，其他工作如刷油漆、劃船、使用錘子或螺絲刀等。日常生活中經常做的動作，如擰毛巾、提水壺，抱小孩等）。

典型癥狀：得了“網(wǎng)球肘”的人，用力抓握或提舉物體時都會感到患部疼痛。

①疼痛
 疼痛位置在肘關節(jié)外側，初期，做某動作時才出現(xiàn)疼痛，但休息后可緩解，之后可發(fā)展為持續(xù)性疼痛，觸摸肘部可有壓痛或疼痛加重，可擴散到上臂和前臂；握拳、抓物或擰毛巾時疼痛加重；部分患者在肘部勞累、陰雨天疼痛加重。
②麻木
肘關節(jié)及前臂外側，可出現(xiàn)麻木或感覺異常；晨起肘關節(jié)僵滯，但活動無限制。
③握物無力
握物時容易失手，尤其當前臂旋前時握力明顯減弱。
④壓痛
多在肱骨外上髁、肱橈關節(jié)背側、肱骨小頭下緣前面及橈骨小頭周圍有壓痛；局部無腫脹或輕微腫脹。

快速判斷自己是否為網(wǎng)球肘

1、在肘外上方處有局限性壓痛點。局部也無紅腫，肘關節(jié)伸屈不受影響

2、網(wǎng)球肘自覺肘關節(jié)外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，在前臂旋前或用力伸腕握拳、端提重物時疼痛明顯加重。

3、自測小方法

先伸直肘關節(jié)，然后旋轉前臂，握拳，將手背向上，若肘外側疼痛或伴有前臂肌肉疼痛，那么，您有很大的可能是患了網(wǎng)球肘。

網(wǎng)球肘的康復治療

休息

急性期需休息，避免誘發(fā)疼痛的動作（如握拳、提重物）。

物理治療

1.  冰敷：急性期每次5-10分鐘，每日1-2次   

2.  超聲波療法：促進局部血液循環(huán)   

3.  體外沖擊波治療：刺激肌腱愈合，有效率約60-70%

運動療法

急性期后（疼痛減輕）

-- 拉伸練習：

伸腕拉伸：健側手壓患側手掌向下，保持15- 30秒，每日3組。 

-- 肌力訓練： 

• 靜態(tài)收縮：擠壓橡皮球，維持5秒，重復10次。 

• 離心訓練：手握啞鈴（0.5-1kg）抬起，再緩慢放下（重點），來回15次，每日3組。

功能恢復期

-- 漸進性抗阻訓練（如彈力帶）肘屈伸訓練。 

-- 模擬日常動作（如擰瓶蓋、擰橡膠棒、擰毛巾）以恢復協(xié)調性。 

重返運動/工作：需確保無痛且肌力恢復至健側80%以上。

網(wǎng)球肘的預防

1、 運動中可使用護肘或肌內效貼，分散肌腱應力。

2、辦公族：保持手腕中立位，可以使用人體工學鼠標。 

3、肌力平衡：強化前臂伸肌與屈肌（如握力器訓練）。 

4、 熱身與放松：運動前動態(tài)拉伸，運動后冰敷疲勞部位。 

5、避免過度使用：定時休息，交替使用雙側手臂。

若有持續(xù)疼痛或功能障礙

建議咨詢康復醫(yī)學科或骨科