“小滿”是二十四節(jié)氣的第八個節(jié)氣，通常在每年的5月21日左右，太陽黃經(jīng)位于60度。“斗指甲為小滿，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”

小滿之時，各地陸續(xù)進(jìn)入夏季，南方地區(qū)平均氣溫一般在25攝氏度以上，小滿節(jié)氣的到來，意味著進(jìn)入了大幅降水的雨季，雨水開始增多，往往會出現(xiàn)持續(xù)大范圍的強(qiáng)降水。因此，小滿節(jié)氣的到來往往預(yù)示著夏季的悶熱、潮濕天氣即將來臨。所以，在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中要做好“祛濕除熱”的準(zhǔn)備。

【小滿養(yǎng)生五不做】

1、不亂穿衣

此時節(jié)氣候還不穩(wěn)定，時冷時熱，故小滿時節(jié)忌亂穿衣。穿衣不能憑心情，光顧美麗不顧健康，熱時不能太捂著，冷時不能太凍著，要隨著氣溫變化適時增減，保持體溫相對恒定，這樣人體抵抗力才不會削弱。

2、不吃隔夜生冷食物

小滿時節(jié)氣溫較高，濕度大，給細(xì)菌、病毒繁殖創(chuàng)造了條件，隔夜食物易變質(zhì)，生冷食物易損傷脾胃，造成腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道疾病。

小滿時節(jié)，很多新鮮瓜果上市，嘗鮮是人們必做的事，但瓜果應(yīng)洗凈，不要一次吃得太多太雜，這樣嘗鮮得不償失，反而易傷胃腸。

3、不過食肥美油膩

小滿是陽氣升發(fā)的時節(jié)，一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會在這個時候開始加重，所以飲食應(yīng)以清淡為主，少吃油膩、麻辣等刺激性食物，特別要忌食一些甘肥滋膩、生濕的食物。

清淡飲食有助于調(diào)養(yǎng)身心、平緩情志。特別強(qiáng)調(diào)，餐桌上時令的野菜不可少，時令菜蔬的天地應(yīng)時之氣最足，有益人體。

4、不貪睡遲起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日……此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”小滿時節(jié)晝長夜短，天早早就亮了，人們應(yīng)見亮就起，以順應(yīng)陽氣的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以順應(yīng)陰氣的不足，但也不應(yīng)該晚過11點(diǎn)。

睡子午覺是所有季節(jié)都應(yīng)遵循的規(guī)則，小滿時節(jié)睡好子午覺，有助于護(hù)陽養(yǎng)陰，使體內(nèi)陰陽平衡。

5、不過度運(yùn)動

“汗為津液”，小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現(xiàn)乏力、懶言等癥狀。特別是老年人，更是傷不起。所以，小滿時節(jié)的運(yùn)動不宜過度，運(yùn)動時讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。

每天堅(jiān)持午后或傍晚快步走或慢跑個半小時就好，不要久坐久臥，動動才有陽氣。

【小滿飲食推薦】

1、綠豆——消暑止渴、清熱解毒

綠豆有清熱解毒、消暑利水等功用，自古以來就以能入藥而備受人重視，適用于中暑煩渴、食物中毒、藥草中毒等，也適用于降低高血壓。以綠豆湯做茶飲，對防治咽喉腫痛、尿黃身癢等屬于熱證者有效，綠豆皮也叫綠豆衣，其清熱解毒的作用比綠豆肉強(qiáng)。

食用禁忌：未煮爛的綠豆腥味劇烈，食后易惡心、嘔吐；綠豆性寒，腸胃虛弱、虛寒的人應(yīng)避免食用；服藥期間，特別是服溫補(bǔ)藥期間，盡量不要進(jìn)食綠豆，以免降低療效。

2、絲瓜——清熱、涼血、化痰

絲瓜翠綠鮮嫩，是夏秋季節(jié)人們愛吃的蔬菜。絲瓜不僅營養(yǎng)豐富，藥用價值更高，具有清暑涼血、潤膚美容、通經(jīng)活絡(luò)、解毒通便、祛風(fēng)、化痰、行血脈、降血壓、下乳汁等功效。

食用禁忌：絲瓜過量食用會導(dǎo)致腹瀉，更不能生吃；腹瀉者不宜食用。

3、中藥祛濕茶飲已上線

選取荷葉、山楂、茯苓等中藥組方，清心除煩，清熱利濕，沖泡即飲，方便辦公室人群飲用。

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【小滿穴位按摩】

1、豐隆穴

位置：豐隆穴在小腿外側(cè)，膝眼與外踝尖間的中點(diǎn)，也就是外踝尖上8寸的位置，距離脛骨前緣兩橫指的距離。

按摩功效：豐隆穴是臨床“祛痰”的主要穴位，具有祛濕滌痰的作用，配合足三里長期堅(jiān)持按摩能清除濁濕。

2、陰陵泉穴

位置：陰陵泉位于小腿的內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，與陽陵泉穴相對。

按摩功效：陰陵泉為足太陰脾經(jīng)的合穴，有健脾益氣化濕、通利三焦、消脹利水的功效。

3、足三里穴

位置：足三里位于小腿前外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指處。

按摩功效：作為健脾胃的第一要穴，足三里穴對所有消化系統(tǒng)疾病均有效果。按摩足三里穴可增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪。