最近，仙居的不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，自家孩子越來越"圓潤(rùn)"了——小肚子鼓鼓的，臉蛋肉嘟嘟的，跑兩步就氣喘吁吁。其實(shí)，這不只是"可愛"的問題，兒童肥胖會(huì)影響身高發(fā)育、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，甚至讓關(guān)節(jié)承受過大壓力。

仙居的小朋友們，你們有沒有這些情況？  

• 愛吃油炸"泡鲞"、糖醋排骨，停不下來？  

• 放學(xué)后喜歡宅家玩手機(jī)，不愛運(yùn)動(dòng)？  

•  一看到楊梅、仙居蜜桔就忍不住吃很多？  

如果中了以上幾條，那就要注意啦！今天，我們就來聊聊如何讓"小胖墩"變回健康小能手！  

一、仙居美食"紅綠燈"：哪些該吃？哪些要少吃？ 

仙居物產(chǎn)豐富，美食多多，但有些食物容易讓孩子發(fā)胖。我們可以把它們分成"紅燈""黃燈""綠燈"三類：  

紅燈食物（盡量少吃）  

- 油炸食品：泡鲞、油條、炸雞（香脆可口，但油分太高！）  

- 甜食：糖霜楊梅、奶油蛋糕（糖分超標(biāo)，容易堆積脂肪）  

- 含糖飲料：可樂、果汁（一瓶=好幾塊方糖！）  

黃燈食物（限量吃）  

- 紅燒肉、糖醋排骨（美味但油膩，一周吃1-2次就好）  

- 糯米飯、年糕（容易吃多，搭配蔬菜更健康）  

綠燈食物（放心吃）  

- 仙居本地蔬菜：青菜、茭白、竹筍（低熱量高纖維）  

- 優(yōu)質(zhì)蛋白：溪魚、土雞蛋、豆腐（幫助長(zhǎng)個(gè)子不長(zhǎng)胖）  

- 當(dāng)季水果：楊梅、蜜桔（每天一小碗，別當(dāng)飯吃哦）  

小貼士：仙居人愛吃的"麥餅"可以改版！用全麥粉做皮，多包青菜、瘦肉，少放肥肉和油，更健康  

二、動(dòng)起來！仙居小朋友的"趣味運(yùn)動(dòng)法"

光控制飲食還不夠，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵！仙居山清水秀，最適合戶外活動(dòng)啦！  

1. 每天6000步挑戰(zhàn)  

- 放學(xué)走路回家（如果安全的話）  

- 周末去神仙居景區(qū)徒步，邊玩邊運(yùn)動(dòng)  

2. 傳統(tǒng)游戲玩起來  

- 跳房子、踢毽子（比玩手機(jī)有趣多了！）  

- 和小伙伴比賽跳繩，看誰堅(jiān)持更久  

3. 家庭運(yùn)動(dòng)時(shí)間  

- 晚飯后和爸媽散步永安溪綠道  

- 周末騎車去淡竹鄉(xiāng)，呼吸新鮮空氣  

三、家長(zhǎng)必看！3個(gè)習(xí)慣讓孩子遠(yuǎn)離肥胖  

1. 規(guī)律三餐，少吃零食  

   - 早餐吃好（比如雞蛋+紅薯+牛奶）  

   - 避免用零食（如薯片、糖果）當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)  

2. 慢慢吃，別催娃 

   - 吃太快容易吃多，建議每口嚼20下  

3. 全家一起健康 

   - 爸媽帶頭吃蔬菜、少喝飲料，孩子才會(huì)模仿  

四、仙居小勇士挑戰(zhàn)！  

試試這些任務(wù)，堅(jiān)持一周，看看有什么變化？  

? 每天吃1碗青菜  

? 放學(xué)后運(yùn)動(dòng)30分鐘  

? 不喝甜飲料，改喝白開水或淡茶  

記住：健康不是瘦成竹竿，而是長(zhǎng)得壯實(shí)、有活力！  仙居的小朋友們，讓我們一起告別"小胖墩"，做靈活健康的"小山猴"吧！