國家也不允許你胖了

十四屆全國人大三次會(huì)議記者會(huì)上提出實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)，普及健康生活方式，改善國民超重與肥胖問題，提升全民健康素養(yǎng)。

春暖花開 氣溫升高

最要緊的一件事情開始了

那就是

健身熱情

又雙叒叕燃起來了

試問誰不想擁有

8塊腹肌、馬甲線、大長(zhǎng)腿

……

為了擁有完美身材

很多人紛紛健身塑型

結(jié)果用力過猛，遭了罪

高強(qiáng)度健身后

他肌肉溶解，尿出醬油色

三月不減肥，四月徒傷悲，27歲的小李對(duì)自己的身材不太滿意，為此他特地制訂了健身計(jì)劃，希望通過高強(qiáng)度訓(xùn)練迅速塑形。

健身房里，小李大肆加大訓(xùn)練強(qiáng)度，揮汗如雨，第一天練完之后感覺雙腿酸痛、乏力，想著是乳酸作用，也沒有在意，第二天繼續(xù)健身，結(jié)果酸痛越來越嚴(yán)重，休息也未有好轉(zhuǎn)，更是出現(xiàn)了棕色小便。

慌張的他前來仙居縣人民醫(yī)院急診科，檢查發(fā)現(xiàn)尿檢中隱血3+，蛋白3+，血液里的肌酸激酶 84002U/L，超出正常值270倍，（正常值50~310，升高提示心肌、骨骼肌出現(xiàn)損傷），被診斷為“橫紋肌溶解癥”。

經(jīng)醫(yī)生的安排，小李進(jìn)行護(hù)肝降酶、補(bǔ)液、堿化尿液等治療后，各項(xiàng)指標(biāo)終于慢慢回落，10天左右各項(xiàng)指標(biāo)均恢復(fù)正常。

健身雖好

但也要適度

運(yùn)動(dòng)過度出現(xiàn)的橫紋肌溶解

嚴(yán)重者可致命

橫紋肌是人體肌肉的一種，主要負(fù)責(zé)肢體運(yùn)動(dòng)。當(dāng)肌肉受到嚴(yán)重?fù)p傷，肌細(xì)胞破裂，釋放大量肌紅蛋白等物質(zhì)進(jìn)入血液，引發(fā)一系列癥狀，導(dǎo)致橫紋肌溶解綜合征（RM），它還可引起高鉀血癥、急性腎功能衰竭(ARF)等危及生命的并發(fā)癥。而典型癥狀“三兄弟”包括肌痛、乏力和茶色尿。

當(dāng)肌肉損傷100g，肌球蛋白水平超過5～15mg/L時(shí)，尿色會(huì)變成“醬油色尿”，這意味著橫紋肌溶解已經(jīng)發(fā)生，并且影響到腎臟功能了。如果繼續(xù)加大運(yùn)動(dòng)量，可能會(huì)進(jìn)一步發(fā)生腎損傷。

01哪些人群容易被盯上

1、長(zhǎng)時(shí)間登山者；
2、馬拉松運(yùn)動(dòng)者；
3、健身房運(yùn)動(dòng)者；
4、重體力勞動(dòng)者；
5、平時(shí)缺乏鍛煉，突然大運(yùn)動(dòng)量的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)者。

注意：在高溫、濕熱的環(huán)境下超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，更容易中招！運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)。

02如何判斷運(yùn)動(dòng)有無過量

如果運(yùn)動(dòng)過后，出現(xiàn)以下現(xiàn)象，符合2條或2條以上，基本可以確認(rèn)是運(yùn)動(dòng)過度：

•  運(yùn)動(dòng)后馬上感覺頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動(dòng)快和脫水；

• 訓(xùn)練情緒下降，出現(xiàn)容易激動(dòng)或抑郁；

• 失眠或睡眠質(zhì)量下降；

• 受傷和肌肉疼痛的次數(shù)增加；

• 早上起床時(shí)脈搏升高；

• 食欲減退；

• 精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力；

• 頻繁生病；

• 在下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺疲勞。

03如何預(yù)防橫紋肌溶解癥？

1、 運(yùn)動(dòng)前熱身，適度運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度須循序漸進(jìn)，不要一蹴而就。橫紋肌快速伸縮運(yùn)動(dòng)如爬山、俯臥撐、蛙跳、深蹲等過于劇烈，發(fā)生橫紋肌損傷甚至溶解、腎功能衰竭等幾率更高。

3、 運(yùn)動(dòng)過程中注意補(bǔ)充水分，避免過多無氧運(yùn)動(dòng)。

4、 非甾體類抗炎藥可引起血管收縮，減少腎臟血液供應(yīng)，因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免服用。除此之外，其他可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解的危險(xiǎn)因素有酒精、肌酸、咖啡因和部分麻醉藥，也應(yīng)避免使用。

三分練，七分吃

科學(xué)減重，健康享瘦

目前我院已經(jīng)開設(shè)了肥胖專家門診，內(nèi)分泌科聯(lián)合營養(yǎng)科、中醫(yī)科、藥學(xué)部，開展生活方式干預(yù)、藥物、飲食等，每周三上午內(nèi)分泌科主任徐志勇坐診，有需要可前往該科室進(jìn)行咨詢問診。