久坐族，是指那些需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現(xiàn)的特點是一周至少坐五天，故被稱為久坐族。久坐族的分布人群有IT從業(yè)人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。對于久坐族來講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過周末休息后，才能稍微緩解。相關專家稱，久坐極易引發(fā)頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等，應該積極進行預防。

一、久坐弊端1：傷身

久坐時，人體的重量會較集中地壓在腰骶部，這種壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長期如此甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生。而對于腸胃而言，久坐引起腸胃蠕動減慢，除了消化液分泌相對減少影響消化外，還會引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥，而且對身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。  

 二、久坐弊端2：傷心

久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。長時間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞于心臟。

長時間坐著已經有高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管疾病發(fā)生率會倍增。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那么就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。據(jù)《英國運動醫(yī)學》指出，一天大部分時間都坐著的人，肥胖、心臟病發(fā)作或死亡的風險更高。

三、久坐弊端3：傷肌肉

久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。祖國醫(yī)學早就認識到"久坐傷肉"。對于肩頸部和腰部的肌群而言，長時間保持一個姿勢容易繃緊并變得僵硬，影響到椎動脈對頭部的供血，引起頭暈。

四、久坐弊端4：傷骨

損筋傷骨久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節(jié)長時間負重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。

五、久坐弊端5：傷胃

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。同時也會表現(xiàn)煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

那么“久坐族”們該如何減輕久坐的傷害，保護自己的身體呢？

1. 座椅問題

久坐族不宜長時間坐硬質的座位，以免壓迫坐骨神經，引起肢體麻木、疼痛。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐矮凳，盡量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊，這樣可以避免腰背肌持續(xù)地緊張用力，減少腰背勞損的機會。 

2.正確坐姿

上班族在操作電腦時要保持正確坐姿，經常伸展腿部并改變腿的姿勢。工作30至40分鐘后，要經常站起來離開工作臺稍微走動走動，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

3.不受限制的緩解動作

①伸懶腰

伸懶腰能引發(fā)全身大部分肌肉較強地收縮，短時間內將淤積滯留的血液擠回心臟，改善血液循環(huán)。同時，伸懶腰還能使頸部血管舒暢地把血液送到大腦，讓人體的腦部得到充足的營養(yǎng)，從而消除疲勞，達到振奮精神的效果。

②轉腰

挺直身體坐正，兩腿微微打開。左手扶在右膝上，右手扭轉到背部，左右各扭轉一次為一組，重復20組。能活動上半身肌肉。

③腳趾舉重

身體挺直站立，雙腳微微分開，腳尖向前。雙手叉腰或扶住椅背，身體略微前傾，抬起腳跟，用腳尖點地。保持身體不動，堅持10分鐘或抬起放下100次。

④頸部運動

用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發(fā)生。 

⑤椅子操

*用力勾腳尖、繃腳尖。肌肉泵的擠壓作用有助于血液回流。

*腳尖不離地的原地踏步。可使小腿肌肉緊張起來，壓迫靜脈，促進血液回流。

*空踩自行車。同時鍛煉小腿、大腿，輔助預防靜脈血栓。

4. 桌面擺放

對于經常需要操作電腦的久坐上班族，自己辦公桌面上的設備擺放不科學，也會加劇頸椎勞損。可以參照下列方法:

①鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位于一條中軸線上，減少身體的扭曲;

②鍵盤和鼠標盡量放置在"輕松操作區(qū)域"內；鼠標與鍵盤在同一水平面，同時盡量靠近中軸線的位置，切勿擺放太遠;

③在錄入文檔時，盡量采用文件夾，將文檔豎立固定在與顯示器的同一水平面上;

④接電話時，用肩膀和頭部夾著電話的姿勢對頸肩肌肉的傷害都是很大的，如果工作中接聽電話的時間很多，可采用耳麥式電話。

⑤專家研究顯示，連續(xù)坐4個小時不起身活動的人，身體就會自覺地發(fā)出難受的信號。久坐的人，心臟病、肥胖或者死亡的風險比一般人都高。所以，為了我們身體的健康，要經常活動哦。

5. 選擇站立辦公