什么是食要“三減”體要“三健”
每年9月
是全民健康生活方式宣傳月
2024年9月1日是
第18個“全民健康生活方式日”
今年的活動主題是：
食要三減，減掉不良生活方式
體要三健，健出美好生活向往
“三減”
減鹽
食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風險顯著增加。成人每人每天食鹽攝入量不超過5克，烹飪時盡量少放鹽，減少腌制食品的攝入。在平時的飲食中，建議使用定量鹽勺控制放鹽量，并可使用其他調(diào)味品代替鹽。
順口溜——
食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓
學會使用限鹽勺，一天5克不另加
家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳
調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸
餐廳外賣需留意，點餐不忘要少鹽
購買食品看標簽，同類比較選低鈉
減油
高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥和肥胖的危險因素。烹飪時盡量使用植物油，減少動物油的攝入。同時，要學會控制烹飪用油量，減少油炸、煎炒等高油烹飪方式。
順口溜——
少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康
限量油壺是把尺，知曉每天用油量
每日25克一人份，家庭用油控總量
燉燜涼拌油會少，葷素搭配營養(yǎng)好
超市購物比標簽，智慧選擇低脂肪
減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖
減糖
烹調(diào)菜肴時應少放糖，減少吃高糖食物（餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點等）的次數(shù)。應該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。
順口溜——
添加糖致能量高，過量攝入增隱患
各類食物少加糖，預防齲齒和肥胖
每天不超五十克，低于一半是榜樣
高糖食品要少吃，無糖不是無能量
含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康
“三健”
健康口腔
口腔事關全身健康，倡導定期檢查口腔。堅持每天早、晚刷牙各1次。睡前刷牙更重要，重視兒童口腔衛(wèi)生，幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。吃東西后及時漱口，清除食物殘渣，減少吃糖次數(shù)，少喝碳酸飲料。
早晚兩次正確刷牙每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要。
定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次。
出生開始清潔口腔盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康。
涂氟和窩溝封閉是安全有效地預防齲病的措施。
使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫。
及時修復缺失牙齒。
健康體重
超重肥胖已經(jīng)成為青少年重要的健康問題，家長們一定要引起重視。超重肥胖不光影響孩子形象，更會對心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等造成危害，增加很多慢性病的患病風險，即使小時候身體沒問題，成年以后也會比體重正常的同齡人更有可能得一些慢性病。
健康骨骼
健康的生活方式有助于強健骨骼。保持健康的生活習慣，不吸煙、不過量飲酒；堅持每天進行適當?shù)膽敉膺\動，如：每天堅持多走段路，練習太極拳等。
慎用影響骨代謝的藥物。定期檢查，積極預防，加強防摔、防碰、防絆、防顛的措施，如有容易滑倒的地方安裝扶手；避免危險行為如不要爬高，房間內(nèi)不要存放過多的雜物等，每年進行一次骨密度檢查，觀察改善的結(jié)果，并采取相應的對策。
平衡膳食，多在食物中攝取鈣蛋白質(zhì)和維生素D3。高鈣食物：排骨、蝦皮、海帶、木耳、核桃仁等；富含蛋白質(zhì)的食物：牛奶、雞蛋、魚、豆類及豆制品等；富含維生素D3的食物：海魚、動物內(nèi)臟、瘦肉等。
內(nèi)容來源：健康玉都
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