學(xué)會(huì)管理情緒

當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，女性不僅要在職場(chǎng)上打拼，還要承擔(dān)家庭里的大部分家務(wù)、照顧老人、教育子女等。

女性往往會(huì)在“不知不覺(jué)”中產(chǎn)生了身心疲憊，情緒失控的表現(xiàn)，試試情緒管理辦法的“Stop法+1”吧。

一、S：Stop，暫時(shí)中斷負(fù)面情緒

在你非常憤怒的時(shí)候，試著離開(kāi)當(dāng)時(shí)的環(huán)境，冷靜片刻……在無(wú)法離開(kāi)的時(shí)候，強(qiáng)制性地保持沉默，以避免自己出現(xiàn)過(guò)激的反應(yīng)和行動(dòng)，造成無(wú)法挽回的后果。

學(xué)會(huì)接納所有情緒。如果某種情緒讓我們感覺(jué)不舒服了，我們應(yīng)該做的不是去壓制他，而是學(xué)會(huì)面對(duì)接納他，并將其轉(zhuǎn)化為讓我們感覺(jué)舒服的情緒。

二、T：Take a breath，做幾個(gè)深呼吸

緩慢、均勻、深長(zhǎng)的呼吸，把注意力集中在呼吸上。我們的心率隨著呼吸放慢能夠逐漸平緩下來(lái)，也會(huì)讓我們的注意力從負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到呼吸，不舒服的情緒狀態(tài)也會(huì)隨之有所緩解。

三、O：Observe，覺(jué)察

當(dāng)我們平靜下來(lái)之后，試著從一個(gè)旁觀者的角度，去感受、覺(jué)察、體會(huì)并接受此刻發(fā)生在你身上的情緒，思考我們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生這樣的情緒，情緒背后的按鈕是什么，我們的心理需求是什么。

培養(yǎng)理性思維。在整個(gè)情緒平復(fù)了之后，對(duì)自己當(dāng)時(shí)的情緒和行為進(jìn)行復(fù)盤和反思，從中提煉出可以借鑒和改變的方法和經(jīng)驗(yàn)。

四、P：Proceed，繼續(xù)此時(shí)

如果你放慢語(yǔ)速、降低音量同對(duì)方溝通，對(duì)方往往也會(huì)被你影響，不知不覺(jué)中也降低了語(yǔ)速語(yǔ)調(diào)。沖突緩和后，思考一下現(xiàn)在怎么做才能得到自己想要的或保護(hù)好自己，想好了之后，在理智的狀態(tài)下行動(dòng)。

及時(shí)釋放情緒。把情緒能量轉(zhuǎn)換為文字、聲音、運(yùn)動(dòng)等加以釋放。不妨嘗試：找一個(gè)安靜不被打擾的地方，運(yùn)用寫日記的方式把不開(kāi)心的事情隨意的寫出來(lái)；或者去找朋友傾訴，雖然可能問(wèn)題沒(méi)有解決，但是心情會(huì)好很多；或是去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)心搏，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，從而轉(zhuǎn)變心情。

五、恰當(dāng)?shù)尼t(yī)療干預(yù)手段

當(dāng)上述非醫(yī)療措施不能起到很好的作用時(shí)，一定要去醫(yī)院相應(yīng)專科就診。對(duì)于輕度的焦慮和抑郁，可以咨詢心理醫(yī)生進(jìn)行心理治療來(lái)緩解情緒問(wèn)題。如果已經(jīng)有中重度的焦慮，抑郁等情緒而影響到正常的工作和生活時(shí)，則應(yīng)到相應(yīng)的精神專科加用抗抑郁，焦慮的藥物治療。

如果你可以靜下心來(lái)，找尋情緒表達(dá)背后的意義，而不是關(guān)注情緒本身，就會(huì)發(fā)現(xiàn)壞情緒不僅僅能反映出最真實(shí)的你，更會(huì)打磨、塑造你。

溫馨提示：不要呵斥壞情緒，它本身沒(méi)有錯(cuò)，甚至表達(dá)壞情緒也沒(méi)有錯(cuò)，它們都是通往成長(zhǎng)的契機(jī)，重要的是你如何看待它以及轉(zhuǎn)化它。