室外溫度每降低10攝氏度，人的血壓就會升高6個毫米汞柱。據(jù)統(tǒng)計，大約70%的腦卒中發(fā)生在冬季，這個季節(jié)里，老年人和心腦血管病人要特別預防腦卒中的發(fā)生。

除了常見的心腦血管疾病共同關注的注意事項：穩(wěn)定血壓、調(diào)節(jié)情志、戒煙限酒、合理膳食、避免過度勞累和超負荷工作，選擇座便器而不是蹲便器之外，對于腦血管疾病（包括腦梗死和腦出血）的高危人群，還有以下幾點請牢記。

1、注保暖，開空調(diào)，避免溫差

冬天老人的缺血性卒中發(fā)病率明顯升高。因此，寒潮來襲時，要注意保暖，不要不舍得開空調(diào)和暖氣，否則，外周血管收縮，血流動力學改變，血壓容易上升，導致腦血管意外。此外，血液內(nèi)血小板活性升高，容易形成血栓。

除了根據(jù)體感溫度適當增減衣物外，老年人可進行一些適合自己的有氧鍛煉，如散步、做廣播體操等，以促進血液循環(huán)、改善機體氧供。

尤其重要的是，環(huán)境變化時一定要避免前后溫差過大，特別是老人應避免從家中27℃的空調(diào)房間直接出門到零度的室外，而應當在關閉空調(diào)后，在10-20℃的房間過渡下再外出，短時間內(nèi)劇烈的溫差變化也是誘發(fā)腦血管事件的重要因素。

2、打太極，練平衡，防跌倒

對老年人來說，跌倒除了可能導致軟組織損傷、脫臼、骨折等并發(fā)癥之外，還有顱內(nèi)血管破裂的危險。老年人多有腦動脈硬化，血管壁彈性顯著下降，跌倒后有發(fā)生顱內(nèi)血管破裂的危險。

因此，老年人行動時要特別小心，尤其是合并有帕金森病或帕金森綜合征的老人。合理的鍛煉（如太極）可以增強肌肉力量，加強身體柔韌性，鍛煉平衡能力。另外，構建安全的居家環(huán)境，如選購防滑的鞋具、保持衛(wèi)生間干燥及加裝安全把手等。通過補鈣、補充維生素D防治骨質(zhì)疏松對于預防跌倒也十分有必要。

3、動左手，促右腦，防出血

人的單側(cè)肢體運動由對側(cè)大腦半球控制。例如，右利手者左側(cè)大腦半球工作負擔較重，則左側(cè)大腦中動脈血流速度較快。長期的高速血流沖擊易使動脈彈性減弱，更易發(fā)生破裂出血。大腦中動脈又稱“出血動脈”，腦出血多因此動脈破裂出血所致。

對于大多數(shù)右利手者，多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可減輕大腦左半球的負擔，又能鍛煉大腦的右半球。推薦老年人在早晚時分，用左手轉(zhuǎn)動兩個健身球，幫助右腦半球的功能正常發(fā)揮。類似地，左利手患者需要多鍛煉右手，以防范腦出血的發(fā)生。

4、多喝水，稀血液，避免血栓

多喝水十分重要。要維持體內(nèi)有充足的水，稀釋血液，防止血栓形成，同時可避免因血容量不足導致大腦灌注不足而誘發(fā)的腦梗死。

平時要養(yǎng)成多飲水的習慣，特別是晚睡前、晨起時，飲1～2杯溫開水。特別提醒需要外出的老人：在乘坐交通工具（長途汽車、高鐵或飛機）時，一定要每隔1-2小時起身運動下，并不斷飲水，防止出現(xiàn)下肢血栓形成。不要為了少上衛(wèi)生間而不動不飲，導致嚴重后果。

5、注重先兆，及時就醫(yī)

中風會有一些先兆癥狀，如無誘因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥，有的突感肢體麻木、乏力或一時性失明，語言交流困難等，應及時就醫(yī)檢查治療。對于腦卒中患者而言，“時間就是大腦”。早發(fā)現(xiàn)、早就診、早干預能夠明顯改善卒中患者預后。

國內(nèi)外公認的“FAST”方法可以幫助快速識別腦卒中：

F 即face（臉）：面部不對稱，尤其是微笑時；

A 即arm（上肢）：舉起上肢，出現(xiàn)抬舉無力的乏力表現(xiàn)；

S 即speech（言語）：重復單句話，言語（語音、語調(diào)、語速等）異常；

T 即time（時間）：當周圍老年人或自己出現(xiàn)上述任一種癥狀，請立刻聯(lián)系“120”就診。