v 食物多樣，谷類為主

v 吃動(dòng)平衡，健康體重

v 多吃蔬果、奶類、大豆

v 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

v 少鹽少油，控糖限酒

v 杜絕浪費(fèi)，興新食尚

十大健康食品排行榜

v 魚類：常吃有助于減低心血管疾病的發(fā)生，提倡每周食用3次魚。

v 西蘭花：胡蘿卜素、維生素B、C較高，并含有較豐富的抗氧化物質(zhì)。

v 酸奶：含有較多的乳酸菌，能提高免疫力，維持腸道的正常功能。

v 豆類制品：具有預(yù)防心血管疾病、緩解更年期綜合征等作用。

v 番茄：番茄紅素具有抗氧化、清除自由基的作用，還可以預(yù)防前列腺癌。

v 洋蔥：稱為心血管的“清道夫”、含有較高的硒、植物殺菌劑等。

v 橄欖油：?jiǎn)尾伙柡椭舅岣哌_(dá)80%，被公認(rèn)為是“綠色保健食用油”。

v 甘薯：稱為“長(zhǎng)壽食品”和“抗癌食品”。

v 獼猴桃： 維生素C的含量比桔子高5倍，比蘋果高20倍，有“維生素C果王”的美稱。

v 菇類食品：香菇多糖具有增強(qiáng)免疫力和預(yù)防腫瘤的作用。

高血壓營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

v 控制體重：保持體重在理想體重，肥胖者應(yīng)注意減肥。

v 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：應(yīng)有規(guī)律地參加一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)，如跳舞、散步、慢跑、練氣功、打太極拳等，但應(yīng)避免參加競(jìng)爭(zhēng)性或劇烈的運(yùn)動(dòng)。

v 限酒戒煙：提倡不飲酒；如飲酒者最好將每日飲酒量限制在25克以下。

v 保持情緒樂觀：高血壓病友要注意控制情緒，保持心情愉快。

v 定時(shí)定量、少食多餐：吃飯不宜過(guò)飽，飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

v 適當(dāng)攝入低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：每日脂肪的攝入量不超過(guò)50克，烹調(diào)采用植物油，每日烹調(diào)用油不超過(guò)半兩，每周可吃2~3次魚類蛋白質(zhì)，如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

v 多吃含鉀豐富而含鈉低的食物：如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜等食物，也可選用含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面等。

v 飲食宜清淡：每日食鹽的攝入量應(yīng)在5克以下，可在菜烹調(diào)好再放鹽以減少鈉的攝入量。

v 禁用食物：忌刺激性食物、咸制品、高脂肪、高膽固醇食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物腦、動(dòng)物油、蟹黃等；忌飲濃茶。