有時(shí)候，攝入致癌物不可避免，但養(yǎng)成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

0220個(gè)防癌小細(xì)節(jié)

1. 必須徹底戒煙。

2. 不喝酒或偶爾少量適度喝酒。

3. 保持正常體重，避免超重和肥胖。

4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免久坐。

5. 保證必要的睡眠時(shí)間，作息要規(guī)律，避免熬夜。

6. 要均衡飲食，不偏食。

7. 多吃新鮮蔬菜水果。品種、顏色都要多樣化，每天最好五種以上不同的蔬菜水果。

8. 肉類攝取要適量。以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、咸肉、臘肉等。

9. 飲食規(guī)律。杜絕不吃早餐、暴飲暴食。飲食不過量，不吃得過飽。

10. 不要以飲料代替喝水。不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。

11. 不要吃得太咸。限制每天鹽的攝入量，不吃或少吃腌制食品。

12. 避免飲食、飲水過熱過燙。過熱的食物或飲料或茶水，不要急著喝。

13. 盡量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品，以減少或避免幽門螺桿菌等的感染。

14. 避免過勞。注意休息，勞逸結(jié)合。

15. 定時(shí)排便。養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，不要憋小便。

16. 避免多個(gè)性伴侶。

17. 減少或避免職業(yè)性致癌環(huán)境的暴露。采取必要的職業(yè)暴露保護(hù)。

18. 避免日光照射過度。曬太陽要適度，過猶不及。

19. 遠(yuǎn)離焦慮。學(xué)會(huì)減壓放松，不要長(zhǎng)期處在焦慮和精神高壓之中。

20. 接種疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接種乙肝疫苗；防控人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染，適齡人群接種HPV疫苗；及時(shí)規(guī)范處理癌前狀態(tài)（癌前疾病，癌前病變）等。