天氣熱起來(lái)了

大家都想美美的過(guò)夏天

跑步、呼啦圈、跳繩

......

各種減肥方法都開(kāi)始卷起來(lái)了

當(dāng)然減肥運(yùn)動(dòng)中

怎么能少了最近很火的

“劉畊宏健身”

《本草綱目》《龍拳》一首接一首

操跳了、汗出了

結(jié)果自己也進(jìn)醫(yī)院了

近日，仙居縣人民醫(yī)院（浙江省人民醫(yī)院浙東南院區(qū)）的中醫(yī)館來(lái)了一位髖關(guān)節(jié)疼痛的孫女士。

孫女士平素活動(dòng)量少，看著大家都隨著明星劉畊宏在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在線(xiàn)直播運(yùn)動(dòng)健身，爭(zhēng)相成為“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”。健身既有利于健康更有助于塑型，孫女士也心動(dòng)不已，這兩天她按時(shí)進(jìn)入直播間，專(zhuān)注地跟著跳了毽子操，結(jié)束時(shí)雖然氣喘吁吁，但是暴汗讓她覺(jué)得渾身舒爽。

結(jié)果第二天醒來(lái)，她感覺(jué)自己左側(cè)髖關(guān)節(jié)疼痛，兩條腿跟灌了鉛似的，又酸又痛，走起路都“一瘸一拐”，本以為休息下就會(huì)好，沒(méi)想到疼痛越發(fā)嚴(yán)重。不得已，孫女士來(lái)到了仙居縣人民醫(yī)院（浙江省人民醫(yī)院浙東南院區(qū)）。

“我只是跟著跳個(gè)操，酸痛肯定也會(huì)有，但是沒(méi)想到會(huì)這么疼。”中醫(yī)科徐依群主任中醫(yī)師接診后，通過(guò)詢(xún)問(wèn)病史及查體，發(fā)現(xiàn)周女士患上了急性肌筋膜炎。該疾病可進(jìn)行物理療法加上手法推拿，對(duì)疼痛緩解有不錯(cuò)的效果。

DMS治療儀是一種在體外操作的治療方法，具有簡(jiǎn)便，療效快的特點(diǎn)，可以有效調(diào)節(jié)肌筋膜的張力，改善局部酸脹疼痛等不適癥狀。經(jīng)過(guò)幾次DMS沖擊波和推拿手法治療，孫女士髖部疼痛得到很大改善。

徐依群主任強(qiáng)調(diào)：毽子操的抬髖動(dòng)作具有強(qiáng)度大、節(jié)奏快的特點(diǎn)，對(duì)髖關(guān)節(jié)功能是很大“考驗(yàn)”，孫女士平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一下子進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，這才造成了急性肌筋膜炎的發(fā)生。如有髖關(guān)節(jié)基礎(chǔ)疾病，建議不要盲目跟風(fēng)。初次鍛煉應(yīng)充分熱身，并結(jié)合自身?xiàng)l件，量力而行，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免不必要的損傷。

跳操需量力而行

健身的方式和強(qiáng)度因人而異，講究循序漸進(jìn)。對(duì)健身知識(shí)缺乏或基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力太差的人一開(kāi)始很難跟上的高強(qiáng)度或者高難訓(xùn)練，訓(xùn)練期間容易出現(xiàn)動(dòng)作變形，發(fā)力不正確非但訓(xùn)練效果打折扣，更容易導(dǎo)致受傷。

建議大家運(yùn)動(dòng)時(shí)，帶一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)心率。一個(gè)人能承受的最大心率大約是（220-你的年齡）次/分鐘，一般達(dá)到最大心率的70%~85%為高強(qiáng)度訓(xùn)練，60%~70%為中等強(qiáng)度訓(xùn)練。中等強(qiáng)度的訓(xùn)練可以每天進(jìn)行，但高強(qiáng)度的訓(xùn)練建議每次間隔48小時(shí)，讓身體有充足的休息時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，儲(chǔ)存糖源，修復(fù)輕微受損的肌肉，以避免身體過(guò)于疲勞。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的市民可通過(guò)降低運(yùn)動(dòng)幅度、減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏來(lái)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，健身前盡量先熱身活動(dòng)，如通原地踏步、交叉步、開(kāi)合跳等提高心肺適應(yīng)性，或身體各部位的動(dòng)態(tài)拉伸提高肌肉關(guān)節(jié)的伸展性。