我們?nèi)松?/span>1/3都是在睡夢中度過的，睡眠是人體修復(fù)、排泄代謝廢物的重要方式，短期的失眠可能導(dǎo)致人們注意力不集中、疲倦沒有精神、記憶力下降，影響工作和學(xué)習(xí)，長期的失眠可能導(dǎo)致焦慮癥或抑郁癥的發(fā)生，也可能導(dǎo)致血壓升高、糖尿病、心腦血管疾病等軀體疾病。睡眠對我們很重要，每個人都應(yīng)該關(guān)注自己睡眠，了解睡眠的相關(guān)知識，不僅要能睡，還要睡好，保證睡眠質(zhì)量。每年的3月21日是世界睡眠日，2022年世界睡眠日的中國主題是：良好睡眠，健康同行。

那導(dǎo)致失眠的原因具體有哪些呢？目前比較公認(rèn)原因有三個方面，即：素質(zhì)因素、誘發(fā)因素和維持因素。首先說素質(zhì)因素，素質(zhì)因素是失眠的發(fā)病基礎(chǔ)，包括失眠的家族史、焦慮性格等；第二個誘發(fā)因素是指觸發(fā)失眠的生活事件，最常見的誘發(fā)因素有人際關(guān)系沖突；最后一個因素是維持因素，是指失眠以后患者所采用的不良應(yīng)對策略，比如晚上提前上床睡覺，早晨推遲起床，白天過多補覺，飲酒助眠等。

當(dāng)日常生活中出現(xiàn)了睡眠障礙，首先應(yīng)先學(xué)會自我調(diào)節(jié)，合理安排作息時間，調(diào)整膳食搭配。睡眠障礙嚴(yán)重者可通過藥物輔助調(diào)理作息，保證睡眠質(zhì)量和時間。讓我教你幾招，改善睡眠質(zhì)量！

1. 維持規(guī)律的睡眠時間

睡眠時間每人長短不一，只需精力恢復(fù)即可。若花費過多時間在床上，會導(dǎo)致淺睡眠或片段睡眠。每天均固定同一時刻起床，維持生物鐘的節(jié)律。不管睡了多長時間，第二天一定要按時起床。

2.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

如果睡不著不要試圖入睡，這樣可能會加重入睡困難。可以起床聽聽舒緩的音樂、閱讀書報、散步等。當(dāng)感到困倦時再上床。夜里失眠的人白天盡量不要午睡或打盹，有利于夜間睡眠。

3.保持良好的生活習(xí)慣

規(guī)律鍛煉，制定時刻表并遵照執(zhí)行。睡前1-2小時不宜劇烈運動，不要從事強刺激性活動，放下手機、電腦等電子產(chǎn)品。應(yīng)減少咖啡、茶、吸煙等有興奮作用產(chǎn)品。飲酒可緩解緊張，幫助入睡，但可導(dǎo)致易醒、早醒。晚間進(jìn)食不宜過飽、過油膩，“胃不合則臥不安”，易出現(xiàn)胃脹、胃酸而導(dǎo)致失眠。

4.呼吸放松訓(xùn)練

通過深深的吸氣→吐氣，有助于減輕壓力，讓人平靜下來并放松身體幫助入眠。

總的說，“世界睡眠日”是讓全世界關(guān)注所有睡不好的人。根據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家的25916名在基層醫(yī)療就診的病人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27％的人有睡眠問題，其中相當(dāng)多的人沒有得到合理診斷和治療。“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒我們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。