3月21日是世界睡眠日，今年中國主題是“良好睡眠 健康同行”。人一生有三分之一的時間處于睡眠的狀態(tài)，由此可見，睡眠是多么不可或缺的。睡眠好，一天精神抖擻，心情愉悅。

充足的睡眠對健康是十分重要的，除此之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱。

1.睡時不宜高枕

在仰臥睡覺時，枕頭的壓縮高度應(yīng)在五厘米~八厘米，高度以壓縮后與自己的拳高相等為宜，也就是虎口向上握拳，枕頭的高度等于豎著的一拳高。

在側(cè)臥睡眠時，根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾炔煌缘恼眍^壓縮高度在七厘米--十二厘米，男性的枕頭壓縮高度在十一厘米--十四厘米。也就是枕高等于一側(cè)肩膀的寬度為合適的高度。

太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

2.睡時不宜以兩手為枕

睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。

3.睡時不宜蒙面

如果蒙住頭，不僅會使頭部升溫，還會使被窩里的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀，使人思維遲鈍、反應(yīng)變慢、犯困。蒙頭睡覺除了傷大腦，對呼吸系統(tǒng)等也有危害。

研究表明，睡覺時人的呼吸道可排出二氧化碳等有害物質(zhì)149種，皮膚毛孔可排出171種化學(xué)物質(zhì)。即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、咳嗽等排出細(xì)菌、病毒近百億個。如果頭埋進(jìn)被窩里，就極易感染這些有害物質(zhì)和致病菌，誘發(fā)呼吸道炎癥、皮膚疾病等。

4.閉口夜臥

閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

5.睡前不宜劇烈活動

睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。晚上的運動量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運動到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運動之后疲憊不堪。

睡前一小時最好就不做運動了。也別忘記，運動是一種放松，而不能當(dāng)成又一個任務(wù)壓力。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運動，先睡好休息好，第二天再運動也不遲。所以,睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。

6.睡覺應(yīng)避開風(fēng)口

人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,易受涼生病。古人認(rèn)為,風(fēng)為百病之長,所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口,床離窗、門有一定距離為宜。

夏天如果需要開著風(fēng)扇睡覺，應(yīng)該記得將風(fēng)扇的風(fēng)對著其它地方吹，可以利用其它物體(比如墻面)“反射”回來的風(fēng)，這樣就比較“緩和”些了。按你這樣吹風(fēng)的話，很容易因為風(fēng)直對著身體或頭部吹而引起感冒的，長期這樣還容易引起風(fēng)濕性的關(guān)節(jié)炎類疾病，需要注意的。

7.不宜坐著睡

坐著睡會使心率減慢,血管擴(kuò)張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng),從而加重了腦缺氧,導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。人體處于睡眠狀態(tài)時，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著午睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

8.睡前忌發(fā)怒

睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,情緒沖動時，呼吸就會急促，甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴(kuò)張，沒時間收縮，也就得不到應(yīng)有的放松和休息，從而危害肺的健康。思緒萬千,以致難以入睡。

9.睡前忌過飽

因為晚飯后不久就睡眠，機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，造成機(jī)體部分狀態(tài)不平衡。由于讓食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌。

而且，人的消化系統(tǒng)需要定時休養(yǎng)，才能保持正常工作。一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修復(fù)的機(jī)會。睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫(yī)所說“胃不和,則臥不安”。

10.睡前忌喝濃茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會更加興奮,使人不易入睡。睡前最好不要喝茶，喝茶后會影響腸胃的功能，引起神經(jīng)的興奮引起一定的失眠，腸胃功能異常等，睡前喝茶對于養(yǎng)生不是很好的。