寒露，九月節(jié)。露氣寒冷，將凝結也。——《月令七十二候集解》

寒露是二十四節(jié)氣中的第17個節(jié)氣，這一時節(jié)，不僅雨水銳減，氣溫也迅速走低，早晚時分樹葉上的露水日漸增多，且露水清寒，有凝結之勢，故稱寒露。

寒露起居

一方面，寒露天轉寒，不可貪風涼。睡覺時務必關窗，秋天的風邪最傷人（如果嫌空氣不清新的可以睡前通風，睡時關窗），四肢莫伸被外。腳部保暖尤為重要，勿赤腳，以防寒從足生。俗話說：“白露身不露，寒露腳不露”。另一方面，適度的秋凍可增強身體的抗寒能力，沒必要急著添厚衣，尤其不宜過早地穿冬天的厚衣褲。但是，對于心腦血管疾病患者、潰瘍病患者、慢性肺病患者，秋凍是萬萬不能的。

飲食溫潤補脾胃

寒露時節(jié)，天氣干燥，易出現(xiàn)口干咽燥、皮膚干澀、大便干結等，根據(jù)中醫(yī)“燥則潤之”“寒則熱之”的原則，飲食上主張以溫潤的食物為主。寒露推薦飲食：可選擇有滋補脾胃、潤肺養(yǎng)陰功效的新鮮蔬菜和應季水果，如梨、葡萄、香蕉等水果，胡蘿卜、山藥、冬瓜、藕、銀耳等蔬菜，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。注意：脾胃虛弱的人，如果大量進食生冷蔬果，有可能損傷脾胃，引發(fā)腹瀉、痢疾等急慢性胃腸道疾病，建議喝一些養(yǎng)胃健脾的食療粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥等。

“秋凍”也要看體質

1、注意足部保暖

“白露身不露，寒露腳不露”，此時穿衣要注重保暖，尤其注意不要露腳。兩腳離心臟最遠，血液供應較少，且腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。足部受涼，機體抵抗力下降，病邪容易乘虛而入，輕則傷風感冒，重則可誘發(fā)慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。睡前可以用熱水泡腳，既預防呼吸道感染性疾病，又能擴張血管，加快血流，有效預防心腦血管疾病，同時又能改善足部皮膚和組織營養(yǎng)，緩解或消除疲勞。

2、“秋凍”不適合所有人

“春捂秋凍，不生雜病”，適當“秋凍”雖可以增強身體抵抗力，但并不適合所有人。此時節(jié)也不宜“秋凍”，應注意防寒保暖。有心腦血管疾病的患者，尤其要注意頭面部保暖，以防病情加重。注意：患有鼻炎、心腦血管疾病、呼吸道疾病，體虛者、老人、兒童等都不適合“秋凍”。

宣泄積郁調(diào)情志

寒露時節(jié)，萬物凋謝，容易使人產(chǎn)生苦悶、悲傷之情。保持良好的心態(tài)，積極宣泄心中積郁，培養(yǎng)樂觀與豁達的心態(tài)，是養(yǎng)生不可缺少的內(nèi)容之一。適當參加一些娛樂活動，也有益于調(diào)暢情志。此外，寒露過后，晝短夜長，自然界陽氣開始收斂、沉降。古人指出，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。此時要注意調(diào)整睡眠時間，早睡早起！

【寒露藥膳推薦】

?板栗山藥粥

材料：栗子肉30克，淮山藥20克，茯苓20克，大棗5枚，小米 100克。（1人份）

做法：將料同時放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，煮為稠粥，建議少量加鹽調(diào)味。

功效：栗子肉、淮山藥、茯苓補中健脾、大棗健脾，小米補中養(yǎng)胃。幾味同用，具有益氣、健脾、補腎、養(yǎng)陰的作用。

適合人群：脾胃虛弱、畏食冷物、少食腹瀉或小兒疳積、消化不良等人群。

?芝麻甜杏茶

【原料】：黑芝麻30克，甜杏仁50克，麥芽糖或蜂蜜適量

【寒露穴位養(yǎng)生】

秋季燥氣漸盛，首先侵襲肺及肺所主之地（皮毛、鼻竅等），堅持艾灸起到宣肺理氣、化痰定喘、疏散外邪之效。肺俞是肺臟之背俞穴，為肺臟經(jīng)氣輸注于背部的地方，常灸肺俞，能補肺衛(wèi)之氣，祛散風寒外邪，達到防治外感疾病的目的。

關元穴是人體脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)在任脈的交會點，持續(xù)溫灸可使腹內(nèi)寒氣消散，小腸吸收功能增加，既補氣又補血。臍通百脈，可調(diào)陰陽，艾灸神闕可補氣血，溫脾腎，培補元氣。

足三里是胃經(jīng)上的養(yǎng)生要穴，艾灸之可調(diào)中和胃，理氣健脾，溫中散寒、健脾補胃，有“長灸足三里活過九十九”之說。中府為肺經(jīng)首穴，灸之可治療咳嗽、氣喘、肺脹滿、胸痛、肩背痛等疾病。