秋分，有“平分秋色”之意，古語云：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”此時，秋天已經(jīng)走過初秋，緩步邁入仲秋的門檻，她的到來，說明暑熱離我們遠(yuǎn)去，迎來真正的秋天。秋雨不請自到，時有秋陽高照，秋風(fēng)漸來，天高氣爽，但這涼颼颼的秋風(fēng)又稱為“裂葉風(fēng)”，撕扯的不只是樹葉，還有人的心身健康，所以人們要格外注意防范。

諺語有言“春捂秋凍，不生雜病”，對于體魄強(qiáng)健的人，適當(dāng)凍一凍，對適應(yīng)接下來的秋涼有一定的好處。但是，秋分以后，涼氣加重，容易侵襲體內(nèi)，對于體質(zhì)偏寒、心腦血管病患者、老年抵抗力較弱的人、容易感冒的小孩就不能輕易“秋凍”，還需要避寒保暖，根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣物。

秋季三防

01  防秋涼

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分開始天氣轉(zhuǎn)涼。夜越深，寒氣越重，也更易侵入體內(nèi)，一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，防止寒氣入體，埋下健康隱患。同時，氣候漸涼，是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，應(yīng)特別注意胃部的保暖。

02  防秋乏

秋分來臨，更應(yīng)該多運動，尤其是做伸展運動，加強(qiáng)血液循環(huán)，舒展身體，收斂心神，防止勞累疲乏。但早晚天冷，盡量選擇在室內(nèi)運動。一到初秋，不少人會出現(xiàn)“秋乏”，典型癥狀就是渾身疲軟，精神欠佳，睡意連綿，呵欠不斷，食欲增強(qiáng)卻又不易消化。對付“秋乏”應(yīng)從起居上進(jìn)行調(diào)節(jié)，早睡早起，不要熬夜，切忌過勞。

03  防秋郁

“自古逢秋悲寂寥”，秋天萬物枯敗，一片昏黃，易使情緒受到消極影響。而憂思多慮，必傷肝脾，致使百病縱生。應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)脾胃，多曬太陽，多補(bǔ)充富含維生素B的食物，有助于改善情緒。

秋分養(yǎng)生重點

1   陰平陽秘

節(jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽秘”的原則，按照《素問·至真要大論》所說：“謹(jǐn)察陰陽之所在，以平為期”，陰陽所在不可出現(xiàn)偏頗。要想保持機(jī)體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥；秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。同時，秋燥溫與涼的變化，還與每個人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。要防止涼燥，就得堅持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。

2  收斂閉藏

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化，因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

秋季調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)：多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如百合、銀耳、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。秋季，菊香蟹肥，正是人們品嘗螃蟹的最好時光。但是螃蟹是大寒之物，也不適宜多吃。

精神調(diào)養(yǎng)：最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧。多登高遠(yuǎn)眺，讓憂郁、惆悵等不良情緒消散。人們應(yīng)保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。同時精神情緒上要看到積極的一面。

運動調(diào)養(yǎng)：金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時機(jī)，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴；或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進(jìn)行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等，動靜結(jié)合，動則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)身，則可達(dá)到心身康泰之功效。

藥膳推薦

沙參玉竹老鴨湯

【原料】

     北沙參60克，玉竹50克，芡實20克，生姜2片，老鴨1只(約800克)。

【做法】

     將北沙參、玉竹、芡實、生姜洗凈，老鴨殺后去毛及內(nèi)臟，斬件。全部用料放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲2小時，調(diào)味即可。分?jǐn)?shù)次飲湯，吃鴨肉。

【功效】

     滋陰潤肺清補(bǔ)。用于干咳痰少、勞熱、消渴腸燥便秘者。

黃芪淮山藥粥

【原料】

    黃芪30克，淮山藥40克，粳米50克。

【做法】

    將黃芪洗凈，切成片，與淮山藥裝入已消毒的紗布袋內(nèi)，放入陶器罐內(nèi)，注入清水，先煮1小時，將藥渣袋撈去，放入洗凈的粳米,煮20－30分鐘，即可食用。

【功效】

健脾益氣。

【原料】

    銀耳、枸杞、菊花各10克，糯米60克。

【做法】

    同放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，粥熟后調(diào)入適量蜂蜜服食。

【功效】

養(yǎng)肝、補(bǔ)血、明目、潤膚。

秋分灸防病保健

秋分過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，此時艾灸可以扶助陽氣，提高機(jī)體免疫力，起到防病保健的作用。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，秋分到立冬的45天為“秋行冬令”，主氣為陰，非涼即寒，此時人體陽氣收斂，陰氣漸長，腸胃陽氣虛弱，致使消化受損；同時，秋天主燥主肺，秋分之后以寒燥為主，因此跟肺相關(guān)的虛寒之癥會增加，因此“潤燥養(yǎng)肺壯脾胃”成為秋分艾灸養(yǎng)生的重點。艾灸的溫?zé)峥梢韵锾斓暮畾猓屔眢w溫暖，同時促進(jìn)血液的循環(huán)，抵御即將到來的冬季的寒氣。

秋分艾灸的總原則是要調(diào)理脾胃，滋陰潤肺。所以選取的穴位也是遵從這一原則。秋分艾灸取穴，多取大椎穴、肺俞穴、大腸俞、腎俞、關(guān)元穴、肚臍、天樞穴、足三里、合谷穴等，艾灸每天一次，每次每穴艾灸時間30分鐘，艾灸一周休息1—2天。

合谷穴

合谷穴別名虎口，在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)終點處。以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當(dāng)拇指尖下便是合谷穴。

合谷穴屬于大腸經(jīng)的原穴，是大腸經(jīng)氣血薈聚的地方，可以調(diào)理大腸經(jīng)的氣血。艾灸合谷穴，使合谷穴達(dá)到溫?zé)岬某潭龋蛇_(dá)到調(diào)理腸胃、寬胸理氣的作用。

足三里

作為穴位的“明星”，秋分怎能少了足三里？足三里穴，是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸。

足三里對調(diào)理腸胃功能有很好的效果，中醫(yī)講長灸足三里，不光可以調(diào)理人體的腸胃，還可以達(dá)到延年益壽的效果。秋分艾灸足三里可以滋養(yǎng)脾胃，起到強(qiáng)壯的作用。

對準(zhǔn)足三里，約距0.5-1.0寸左右進(jìn)行熏灸，使患者局部有溫?zé)崾孢m感即可。一般每側(cè)穴灸15-20分鐘，至皮膚稍呈紅暈為度，隔日施灸一次，一個月十余次左右。老年人可于每日臨睡前30分鐘左右施灸。施灸時注意避風(fēng)。　

天樞穴

臨床常用穴位,其應(yīng)用報道以治療腸胃疾病為主。經(jīng)臨床摸索發(fā)現(xiàn),天樞穴有其特殊的作用。

天樞穴與胃腸道聯(lián)系緊密，對調(diào)節(jié)腸腑有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，按壓天樞穴屬足陽明胃經(jīng)，具有調(diào)理胃腸、消炎止瀉、通利大便等功能，既通便，又可止腹瀉。按壓刺激此穴，可疏調(diào)腸腑、理氣消滯、通便。

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