現(xiàn)在很多朋友工作的性質(zhì)就是長期坐著，很少運動，這樣是不行的，不止是減肥，要想身體健康，每天都要動一動。

應(yīng)該選擇什么樣的運動呢？

不同的人可以選擇不同的運動方法，自己喜歡又容易堅持，同時身體健康狀況也能耐受的運動，才是最適合自己的運動，例如跳舞、瑜伽、游泳、打太極拳等等都可以，這里給大家推薦一個適用性非常廣的運動方法，就是走路。

走路是最簡單、最容易實施，也是最容易堅持的運動。

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學期刊》報道，一周步行3小時以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的風險。

美國《自然》雜志則報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對2型糖尿病有50%的療效。最新的研究也顯示，溫和地健步行走，具有神奇的健身和抗衰老功效。

走路應(yīng)該走多久呢？

這一點，我推薦向胡大一教授學習。胡教授是每天要走一萬步，如果沒有膝關(guān)節(jié)或其他相關(guān)禁忌的疾病，大家可以盡量向這個目標靠攏，即使不出去走路，可以在家一邊看電視，一邊原地踏步走，這也能起到一定的鍛煉效果。

大家如果走不到一萬步，那么最好每天快走30分鐘，大約6000步，對減肥、維持身體健康，都是非常有好處的。

中國營養(yǎng)學會推薦，每天至少快走6000步。這個運動量可以一次完成，也可以分2—3次完成。

對一般人群來說，在時間上，建議大家每天連續(xù)走30—40分鐘，每周累計200分鐘以上，爭取300分鐘；在速度上，建議每10分鐘走1000步。

此外，還應(yīng)注意的是，有血糖異常者注意避免低血糖發(fā)應(yīng)，有膝關(guān)節(jié)病變或其他疾病因素不宜長走或快走者，運動應(yīng)遵醫(yī)囑，不要刻意勉強自己。

對于運動，只要大家堅持做，三個月就會形成習慣，而這三個月所養(yǎng)成的習慣，可能會讓自己受益3年到30年。