看網(wǎng)課、寫(xiě)作業(yè)看書(shū)，再加上日常玩玩手機(jī)看看電視，眼睛干澀、酸痛、疲勞、瘙癢、發(fā)紅

或在工作一定時(shí)間后突然疼痛流淚。特殊時(shí)期，有沒(méi)有保護(hù)視力、防控近視的妙招。

為了保護(hù)好你的視力，你要認(rèn)真看完這篇推文哦（老師們也適用）

01網(wǎng)課護(hù)眼要知道

『 合理的電子產(chǎn)品 』

選擇合適的電子產(chǎn)品，選用屏幕寧大勿小。能用電腦就不用iPad，能用iPad就不用手機(jī)。也可以把手機(jī)投屏到電視機(jī)或投影儀上，增大用眼距離，減少眼部的負(fù)擔(dān)。

『 調(diào)整電腦座位』

要矯正學(xué)習(xí)的坐姿，做到頭正、腰挺、背直，有靠背的椅子上，則在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背。學(xué)習(xí)時(shí)做到“三個(gè)一”，即“一拳一尺一寸”，胸口與課桌邊緣的距離保持一拳，眼睛與書(shū)本的距離保持一尺（約33厘米），握筆時(shí)手指與筆尖的距離保持一寸（約3.3厘米）。網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)時(shí)眼睛與電子屏幕距離建議保持50厘米以上，屏幕亮度以不刺眼、不費(fèi)力能看清為宜。

『  明亮的環(huán)境 』

良好明亮的環(huán)境，是保障用眼健康的前提。白天，可坐在窗戶(hù)旁邊，保障充足的光線。晚上，打開(kāi)護(hù)眼燈放置在左前方，以光線不遮擋右手操作及寫(xiě)字、不直接照射電腦屏幕為宜。同時(shí)打開(kāi)房間的頂燈作為背景光照明，這樣房間的光線照明比較均勻。不宜在夜間（尤其深夜）熬夜學(xué)習(xí)和閱讀。

『 “20-20-20”法則』

當(dāng)出現(xiàn)視物疲勞，眼睛干澀時(shí)，需及時(shí)停止使用電子產(chǎn)品，避免因用眼過(guò)度引起的相關(guān)癥狀。閱讀、書(shū)寫(xiě)、看手機(jī)及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上放松下。可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱蠡蜻M(jìn)行眼保健操以緩解疲勞。上網(wǎng)課間隙可以備一杯開(kāi)水。

一起來(lái)做眼保健操

02適當(dāng)?shù)男蓍e活動(dòng)

在陽(yáng)臺(tái)上與家人一起養(yǎng)養(yǎng)花，曬曬太陽(yáng)；曬太陽(yáng)可以促使人體分泌更多的維生素D，增加人體鈣的吸收。也可選擇合適的室內(nèi)活動(dòng)，如瑜伽、仰臥起坐等。

03合理睡眠與飲食

睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)是保證視力健康的基礎(chǔ)，也是增強(qiáng)自身抵抗力的關(guān)鍵。小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時(shí)間分別不少于10小時(shí)、9小時(shí)、8小時(shí)，特別是晚11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)一定要睡眠。

科學(xué)飲食，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸飲料。不暴飲暴食，少吃糖，多吃新鮮蔬菜水果和高蛋白類(lèi)食物，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，每天飲水不少于1500毫升，食物種類(lèi)、來(lái)源及色彩豐富多樣。

04做好自我防護(hù)

頻繁使用電子產(chǎn)品者，須注意干眼問(wèn)題，有眼部干澀感、異物感等干眼癥狀的，記得勤洗手，不要揉眼睛。佩戴隱形眼鏡的同學(xué)更要嚴(yán)格洗手，規(guī)范操作，護(hù)理液必須每天更換，鏡盒需要定期消毒清洗。

可以滴不含防腐劑的人工淚液眼藥水，還可以做下熱敷，熱敷一方面可改善局部循環(huán)，緩解眼肌疲勞，另一方面能促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，緩解眼干澀癥狀。

05做到“兩個(gè)不”

一、不沉迷電腦游戲。長(zhǎng)時(shí)間玩游戲，眼睛對(duì)著電腦屏幕，易引起干眼，眼睛得不到休息，可能導(dǎo)致近視加深，熬夜玩?zhèn)Ω蟆?/span>

二、不追劇、不刷博。過(guò)度追劇刷博，眼睛疲勞不說(shuō)，還耗費(fèi)了大量的學(xué)習(xí)時(shí)間。

眼睛是心靈的窗戶(hù)

正確用眼不能忘

呵護(hù)好孩子們的眼睛

護(hù)眼行動(dòng)從現(xiàn)在開(kāi)始

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